Ich bin ja vor ca. einem Jahr von Bisschen 1 Satz Maschinentraining auf richtig BB umgestiegen und hab gleich mit einem früher berühmten Plan hier im Forum angefangen... Vor diesem mysteriösen berühmten speziellen Plan sind meine Arme bisschen gewachsen, aber als ich diesen mysteriösen brutalen speziellen neuartigen Plan befolgte war ziemliche Stagnation bei den Armen...
Da war ich ziemlich traurig darüber und hab mir einen neuen angepassten TP gemacht, mit den Grundübungen kombiniert mit Isos... Das war ca. im April...
und meine Arme sind seit dann von 36 auf 42 gewachsen (kalt) ohne dass ich allzuviel Speck zugenommen hätte...

Ja der gute alte mysteriöse Plan...

Als Hauptübungen für dicke Arme seh ich sehr schwere Dips an gemeinsam mit beidhändigen BizepsCurls am Kabelzug...