So kommst du nicht weit und mit 4kg schon mal gar nicht. Um Muskelmasse zuzulegen sind weniges WIederholungen mit hohem Gewicht nötig. Hol dir ne Scheiben KH mit 12kilo oder so. Natürlich zwei für jede Hand eine. Dann musst du versuchen wie du damit klar kommst. Ich trainiere zur Zeit 24 normale KH-Curls im Stehen danach pyramiden Prinzip mit Konzentrationscurls. damit bin ich im Moment recht gut bedient. natürlich kann man das ganze nicht jeden Tag machen ich wechsel immer Bizeps und Trizeps. Mit Liegestützen kommste nicht weit ist vieleicht zum aufwärmen zu empfehlen. Wenn du effektiv Trizeps trainieren willst. Geht das auch am besten mit den Hanteln. Hol dir wie gesgat zwei gescheite KH wenn du noch etwas Geld über hast hol dir ne LH und ne Bank, aber für den Anfang würd ichs bei den KHs belassen.

Kleiner Tipp am Rande. In der aktuellen Mens Health ist ein sehr guter ganzkörpertrainigsplan für ANfänger mit Bildchen und alles serh schön erklärt. Kann ich auch nur empfehlen.

So ich hoffe ich hab dir ein bisschen geholfen.