Na du scheinst ja richtig geil auf nen dickes Program zu sein!

Ekto-, Meso- und Endomorph sind Körpertypen. Google mal bissl. Da findest du gute Erklärungen.

Gründe warum dir dein jetziger Plan mißfällt bzw. zu wenig erscheint:

A) Du trainierst nicht intensiv genug und forderst deine Muskeln dadurch nur ungenügend. Trainierst du bis zum MV? Machst du Intensitätstechniken (Supersätze, Dropsätze, Negativ-Wdh.)? Wie lang sind deine Pausen zwischen den Sätzen?

B) Du regenerierst sehr schnell bzw. hast ne gute Veranlagung.

Im allgemeinen reicht das Trainieren einer Muskelgruppe 1mal alle 6 oder 7 Tage. Ich fahre zumindest so. Wenn du das Gefühl hast, du könntest öfter pro Woche, dann musst du das testen. Ich kann dir hier nicht sagen was besser für dich ist. Du kanst deinen 2. Plan gerne ausprobieren. Schau halt ob du Fortschritte machst oder stagnierst bzw. Rückschritte machst.

Nen 4er Split ist bei dir noch nicht sinnvoll. Du bist erst seit kurzem beim Training und brauchst so eine hohe Spezialisierung nicht. Konzentriere dich auf Grundübungen und versuche dort stark zu werden. Basics sind der Anfang!!

Teste einfach beide Pläne (3er Split und quasi 2er Split 2mal/Woche) jeweils für 10 Wochen und dann schau auf deine Ergebnisse!

Und das Essen ni vergessen! Wer viel (und hoffentlich intensiv) trainiert, braucht ordentlich Nährstoffe und Energie. Noch'n Tipp: Wozu Weight Gainer?? Wenn du Kohlenhydrate brauchst, dann kannst du dir das auch aus natürlichen Quellen holen. Nudeln, Haferflocken, Nüsse, Öle etc.

Grüsse!
Klaff