Wie lange trainierst du schon ?? schätze mal nicht lange weil der Plan übervoluminös ist, überall viel zu viele Übungen - keine gescheiten Übungen drinnen.

Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken, Dips,Klimmzüge,Frontdrücken, --> sogenannte Grundübungen, lies dich mal im Anfängerforum ein.

Mazteks Grundlagen Thread kann ich dir empfehlen

Gruß