Du würdest alleine 9 Sätze für den Bizeps (Den Prollmuskel, der aber dennoch ein kleiner ist) machen?!

Such' bei google mal nach wkm und seinem Grundlagenprogramm...damit kannste auch zu Hause trainieren (eventuell bzw. besser 2 höhenverstellbare Gerüstböcke kaufen!) und das sinnvoll.

Gruß