Erstmal danke für die Aufklärung!

Dann lass ich die Konzentrations Curls beim Bizeps weg.
Und streiche Bauch am Mittwoch...Seitheben zum Schluß
ist der Plan dann akzeptabel?

Hab mir das WKM Programm angeschaut...da fehlen mir die nötigen Geräte...Klimmzug Stange könnte ich besorgen. Hab ich schon im letzten Post gefragt: Kann man alle Langhantelübungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben auch mit der SZ Stange machen, oder ist das weniger sinnvoll? Dann könnt ich mit dem Programm anfangen....hab eh schon geschnallt das weniger mehr ist im Muskelaufbau und mein 3er Split mit 1,5 Std. pro Training zu lange sein könnte