Hallo

Also ich halte nichts von dextrose vor dem Training ... da machen nur langsame Proteine 2 std. vor Training Sinn, BCAA's 20-30 min. vorher und direkt nach dem Training BCAA's, Whey oder 3 Komponentenprotein mit 40g dextrose mache ich es bei 92 kg ca. also man sagt 1 g dextro pro KG Körpergewicht aber das ist übertrieben ... also der shake wird seeeehr süss ... mit 40-50g solltest du gut fahren. Würde ich auf jedenfall einnehmen nach dem Training. Da di Glykogenspeicher praktisch leer sind und dies mit dem Proteinpulver der Körper direkt nach dem Training dringenst benötigt.