hi, ich würde ehrlichgesagt ein GK-Proggy wirklich als GK-Proggy ausführen...also alles in einer Einheit.

z.b.:

-Bankdrücken
-KLimmzüge
-Überkopfdrücken
-Kniebeugen/Kreuzheben
-Curls
-French-Press
-Crunches

jeweils 2 intensive Sätze und soviel Pause zwischen den jeweilgen Trainingseinheiten wie du benötigst um das nächste mal wieder stärker zu sein...so würde ich es zumindest machen