Es wären also So,Mo,Di als Trainingstage hintereinander.Ich würde nun trotzdem gerne einen 4er trainieren, wie baue ich diesen nun am besten auf? Habt ihr gute Beispiele?
Isolier die Beine von den Schultern.



Im April könnte ich dann auf 5 Trainingstage erweitern, wie könnte man dann den 4er ergänzen?
Isolier die Arme vom Rest.