In 4 Wochen kann niemand sichtbar Muskeln aufbauen, außer auf Stoff oder mit wahnsinniger Genetik und Riesen-Memoryeffekt (ala Dorian Yates, oder welcher HITer war's?). Was du machen kannst ist aber signifikant Fett abnehmen. Wenn du es auf sagen wir 10-12% schaffst, dürftest du für "Normalo-Verhältnisse" recht "muskulös" aussehen. Also konzentrier dich auf Diät plus Muskelerhalt während dieser.