Was ist mit Creatin, würde das überhaupt was bringen?
Mit Ladephase schaffst du es in ca. 2 Wochen dein maximales Level zu erreichen ohne in ca. 4 Wochen. Dadurch wird auch zumeisst Wasser in den Muskeln gespeichert, zugegeben bei 69 Kilo sicherlich nicht so die Menge, aber optisch kann es schon etwas bringen...