Schnell geht im Bodybuilding gar nix..
In 4 Wochen schonmal gar nicht. Vielleicht kannst du mit sehr
hartem und diszipliniertem Training und optimaler Ernährung +
Muskelmemory wieder was draufpacken, aber wieviel kann dir keiner sagen.
Ich würde dir aber wegen deines Arms ehrlich gesagt davon abraten. Die Verletzungsgefahr wegen einer dämlichen Wette wäre nicht zu rechtfertigen.
Trainiere langsam und vorsichtig wieder an, und beindrucke deine Traumfrau später.