Hallo,

Ich bin gerade auch dabei ein Ganzkörperplan zu machen...

Ich würde dir dies hier vorschlagen, klappt bei mir ganz gut:

TE1:

Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel (unterer Rücken, bizeps, Beine)
Bankdrücken (trizeps, schulter, brust)
Dips (trizeps, schulter, brust)
Schulterdrücken ( Schulter)
Latziehen eng untergriff ( Lat, bizeps)
Rudern (gesamter oberer rücken)
crunches ( Bauch)

voila ...
hier haste ein plan was deinen ganzen Körper beansprucht, KEINE zusätzlichen Armübungen mehr...
das schaffste auch garnicht nach einem intensiven Satz Latziehen oder Dips...
von daher lass es einfach und du wirst sehen das du mehr erfolg hast und mehr zuwächse an den armen kriegst.

wenn du dich noch fit fühlst kannste noch Seitheben und vorg. Seitheben einfügen. je nach lust und laune.