Wir haben einen Anfänger der jetzt seit drei Monaten mit uns trainiert. Hat direkt den 5er Split von meinem Trainingspartner mitgemacht, inzwischen machen wir wieder einen 3er. Gleich 3-5 Sätze mit 5-15 Wiederholungen, natürlich mit Muskelversagen.
Er drückt jetzt nach 3 Monaten 8x60kg und beugt tief 8x80, bei 70kg Körpergewicht.

Aber mit WKM und Liegestützen wär er sicher weiter gekommen...


Gruß, Joe