erst einma SUCHFUNKTION

und 2. weil ich ein netter Kerl bin
( stöhr dich nicht an den Namen )


Ralfi ´s Ernährungsplan


1. Was darf Ralf essen.

a. Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Kalbfleisch, Schinken, Wildbret, Hackfleisch usw.

b. Geflügel
Hühnchen, Truthahn, Ente, Gans, Wachtel, Fasan

c. Fisch + Meeresfrüchte ( auch wenn Ralf das gar nicht mag nur zur Vollständigkeit )
Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen Hering, Muscheln, Shrimps, Hummer, Krabben.

c. Gemüse für Salate
Kopfsalat, Eskargo, Rucola, Endiviensalat, Chicorée, Feldsalat, Schnittlauch, Petersilie, Gurken, Radieschen, Paprika, Sellerie, Pilze Morcheln , Oliven, Zwiebeln und natürlich Tomaten.

d. Weitere Gemüse ( Beilagen )
Spargel, Kohl, Blumenkohl, Aubergine, Schalotten, Lauch, Spinat, Zucchini, Kürbis, Bambussprossen, Bohnensprossen, Sauerkraut, Brokkoli, Rosenkohl, Artischocken.


d. Eier
Alle Zubereitungsformen wie z.B. Rühreier, Spiegeleier, pochierte Eier, weich / hartgekochte Eier. Omeletts.

e. Käse
Alt / Jung aus Kuh oder Ziegenmilch. Am besten 45% i.Tr.
Hüttenkäse, Frischkäse, Cheddar Käse, Racklettkäse, Mozzarella, Camembert.


f. SONSTIGES ( Zwischenmahlzeiten / Snacks )
Paranüsse, Mandeln, Pfefferbeißer, Bockwürste, Wiener.





Eikaufsliste.

Verschiedene Öle, Oliven , Wahlnuß, Leinsamenöl, Sonnenblumenöl.
Mandeln, Paranüsse als Snack zwischendurch.
Flüssiger Süßstoff.
Immer genügent Eier zu Hause haben kann man als Hauptmahlzeit oder für zwischendurch essen.
Hackfleich, versch. Fleischsorten zum eingefrieren.
Versch. Käsesorten.

Wichtig: Ein Multivitamin und Spurenelemente Präparat ( All in one )
Leinsamen geschrottet.



Es geht los.

1-4. Tag

Um die so schnell wie möglich auf Ketose zu kommen die ersten 4 Tage
Weniger wie 20 g Kh konsumieren. Je weniger Kh´s desto schneller kommst du auf Ketose.

Ideal zum Frühstück. Eier wahlweise mit Käse oder geräuchertem Schinken. Anzahl der Eier bestimmt der Hunger.
Ich würde mal mit 4 Stk anfangen.

Zum 2. Frühstück. Käse , Paranüsse, gekochte Eier,Hüttenkäse ( vom Aldi )

Mittag. Ein paar Stückchen gebratenes Fleisch deiner Wahl + Stück Käse.

Zwischendurch: Bis Abendessen Paranüsse, Käse , Eier.

Abendessen.
Fleisch deiner Wahl idealerweise mit Käse überbacken.
+ 1 Tomate + ein kleines Stück Salatgurke. Nur angemacht mit Olivenöl
Salz + Pfeffer.










5-14. Tag
Kh unter 30g / Tag.

Du kannst jetzt dann zu deinen Mahlzeiten noch Salate mit einbauen. Z.B. Mittag einen Salat mit Schinken, Eier, Käse.
Oder auch zum Abendessen.

Es sei dir auch gestattet als 2. Frühstück Wiener Würstchen, Pfefferbeißer oder Bockwürste zu konsumieren. Nicht zu häufig.

Ebenso kannst du ab und an mal Quark 40% i.Tr. essen.
Diesen kannst du mit ein paar Kokosraspeln, Süßstoff, Rumaroma, Frischkäse als Süßspeise zubereiten. ( siehe Rezepte )
100g Quark ca. 4 g KH
Oder Götterspeise ist auch mal erlaubt.

Kuchen nach Rezept geht auch mußt ja nicht den ganzen Kuchen auf einmal essen. Du darfst übrigens Schlagsahne zum Kuchen essen.



Merkregeln für die Diät.

1. Am Anfang immer schön Kh´s zählen.
2. Viel trinken am besten 4-5 Liter / Tag. Z.B. Tee, Mineralwasser, ab und zu Cola Light.
3. Regelmäßig essen. Sobald man Lust auf essen hat sofort eine Kleinigkeit parat haben zum essen. ( z.B. Nüsse )
4. Ab dem ersten Tag Früh und Abend Multivitaminpräparat.
5. 2-3 mal am Tag einen Eßlöffel Leinsamen.
6. Am Anfang mit dem Gemüse etwas langsam machen bzw. nur ein wenig essen.
7. Je weniger KH´s du zu dir nimmst desto schneller knallt das Gewicht
runter.
8. Es kann passieren, das sich der Kolben ein wenig quer stellt.
Durch ausreichend Olivenöl + Salat bzw. regelmäßig Leinsamen läßt sich das regulieren. Nach ein paar Wochen gibt es keine Schwierigkeiten mehr. Regelt alles der Körper selbst.