wenn du noch anfänger bist, wieso fängst du dann an wie ein fortgeschrittener und nicht wie ein anfänger?

als anfänger reicht folgender plan völlig aus um große erfolge zu erzielen:

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken
Vorgebeugtes Langhantel-Rudern
Kreuzheben


Trainingseinheit 2:

Dips oder Frontdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen


Die beiden Trainingseinheiten werden immer im Wechsel ausgeführt, 2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche, je nachdem wie fit du Dich fühlst...
Bspw:
Montag: Trainingseinheit 1
Dienstag: Nichts
Mittwoch: Trainingseinheit 2
Donnerstag: Nichts
Freitag Trainingseinheit 1
Samstag: Nichts
Sonntag: Nichts
Montag: Trainingseinheit 2

usw...


greetz, Salat