Eure Meinung !

**BlackSpider** · 29.12.2005, 20:58

Hallo. Ich wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und bitte euch um Ratschläge, Tipps, usw. ............
Mache schon seit ca. 1 Jahr ETWAS im Fitnesstudio (aber nicht viel,wenn es hoch kam 2 mal die Woche, weil ich Wasserball spiele) nun will ich aber 4 mal die Woche trainieren gehen.
Also bitte hilft mir. Bin also noch relativ neu auf dem Gebiet. (Habe mir schon fast alle wichtigen Sachen auf der Seite durchgelesn)

Mein Plan:

1. Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng)

BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend)

2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng)
-Latziehen in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH

TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
Stirndrücken (sitzend)

3.Tag:
SCHULTERN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad
-vorgebeugtes Seitheben
-Nackenziehen mit KH
-Nackenziehen hintern den Rücken
-aufrechtes Rudern an MP
-hintere Schultern

4.Tag:
BEINE
(Übungen kommen noch)

und wie ist der Plan so ?

VIELEN DANK FÜR EURE HILFE

Gruß .......

**kopfsalat** · 30.12.2005, 14:41

wenn du noch anfänger bist, wieso fängst du dann an wie ein fortgeschrittener und nicht wie ein anfänger?

als anfänger reicht folgender plan völlig aus um große erfolge zu erzielen:

Trainingseinheit 1:

Bankdrücken
Vorgebeugtes Langhantel-Rudern
Kreuzheben

Trainingseinheit 2:

Dips oder Frontdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen

Die beiden Trainingseinheiten werden immer im Wechsel ausgeführt, 2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche, je nachdem wie fit du Dich fühlst...
Bspw:
Montag: Trainingseinheit 1
Dienstag: Nichts
Mittwoch: Trainingseinheit 2
Donnerstag: Nichts
Freitag Trainingseinheit 1
Samstag: Nichts
Sonntag: Nichts
Montag: Trainingseinheit 2

usw...

greetz, Salat

**BlackSpider** · 30.12.2005, 15:09

Ich habe ja schon vorher was gemacht. Bin voher immer maximal 2 mal die Woche dahin gegangen und habe dann auch immer nur GaznKörper training gemacht. Nun kann/will ich 4 mal die Woche gehen und dann wurde mir gesagt, dass das so aussehen kann...........

**conz** · 30.12.2005, 15:15

liegestütze am brusttag kannst du gleich kicken...
für schultern machst du auch viel zu viel...
statt latziehen würd ich Klimmzüge machen (natürlich nur wenn du schon die kraft dazu hast...)

aber abgesehen davon würd ich dir als anfänger von einem 4er split abraten.

**BlackSpider** · 30.12.2005, 15:19

Wieso sollte man die Liegestützen am Brusttag knicken,wenn ich fragen darf? Also der Trainer bei uns im Studio hat mir den Plan so erstellt.Klimmzüge bekomme ich so ca. 3 mal 20 hin ..........

Also sollte ich einfach Übungen für die Schulter weglassen?!
Ein kompletter Anfänger bin ich auch net mehr.Wie schon oben geschrieben, habe ja vorher GanzLörper training an einem tag gemacht .....

trotzdem Big danke

**Die_City_Cobra** · 30.12.2005, 15:24

Würd dir zu nem 2er Split raten.
ICH würde so machen:

TE1:
Brust (ohne Liegestütze und statt Butterfly evtl. Fliegende, SBD muss auch nicht sein), Bizeps (höchstenst 2 Übungen), Schultern (sag mal willst du die Dinger töten? Rationalisieren!), evtl. Wadenheben (ich finds wichtig)

TE2:
KH, Rudern, French Press für`n Trizeps

KB kannst ja mit KH immer tauschen; oder noch in die TE1 schieben.

**conz** · 30.12.2005, 15:26

Zitat von BlackSpider

Wieso sollte man die Liegestützen am Brusttag knicken,wenn ich fragen darf? Also der Trainer bei uns im Studio hat mir den Plan so erstellt.

ja ja die trainer...

liegestütze sind eine reine körperübung, die bringen dir vielleicht die ersten paar monate was und das wars dann.
du kannst dich ja nicht im gewicht steigern und genau das brauchst du um muskeln aufzubauen...
wenn du unbedingt noch eine brustübung willst mach dips

schultern würd ich ein paar übungen kicken (2 x seitheben, 2 x kabelzug...

)
vor allem weil dein ganzer brusttag die schultern schon sehr gut belastet.
schultern sind ja eine verhältnismäßig kleine muskelgruppe...

**BlackSpider** · 30.12.2005, 15:26

Was kann denn passieren, wenn ich zu viele Übungen für die Schultern mache ?

VIELEN DANK FÜR DIE GANZEN TIPPS.

**conz** · 30.12.2005, 15:29

Zitat von BlackSpider

Was kann denn passieren, wenn ich zu viele Übungen für die Schultern mache ?

du wirst sofort sterben!

du verscheißt zeit weil schon viel weniger ausreicht um einen wachstumsreiz zu setzen, außerdem wirst du sie irgendwann überbelasten und probleme haben dich zu steigern...