
-
Re: Eure Meinung !
 Zitat von BlackSpider
Mein Plan:
1. Tag:
BRUST
-Bankdrücken (flach)
-Schrägbankdrücken an MP
-Butterfly
-Liegestütze (eng) <<<weg und durch Fliegende ersetzen
BIZEPS
-SZ-Curts (eng)
-Hammercurts (sitzend)
-KH-Curts (sitzend) <<<weg, zwei Übungen reichen
2.Tag:
RÜCKEN
-weites Rudern
-Latziehen zur Brust (eng) <<<Klimmzüge wären besser
-Latziehen in den Nacken <<<weg, niemals in den Nacken
-einarmiges Rudern mit KH
TRIZEPS
-enges Trizepsdrücken <<<weg
-Trizeps-Seilsziehen über Kopf
-Stirndrücken (sitzend)
3.Tag:
SCHULTERN
-Arnold Press
-Seitheben 30 Grad <<<weg, hier z.B. Frontdrücken
-vorgebeugtes Seitheben <<<ans Ende des Trainings
-Nackenziehen mit KH <<<weg
-Nackenziehen hintern den Rücken <<<weg
-aufrechtes Rudern an MP <<<weg
-hintere Schultern <<<weg
4.Tag:
BEINE
(Übungen kommen noch) <<<das hoffe ich sehr
und wie ist der Plan so ? <<< Aufteilung ist gut so
VIELEN DANK FÜR EURE HILFE
Gruß .......
-
Vielen dank.
Dann habe ich nur noch 3 Übungen für die Schultern. Das reicht?
Werde mir die Tipps sehr zu Herzen nehmen und was umstellen......
DANKE (war ne große Hilfe)
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 Zitat von BlackSpider
Dann habe ich nur noch 3 Übungen für die Schultern. Das reicht?
Müsste es eigentlich, ja! Reichen würde sogar eine Übung, kommt ja nicht auf die Übungszahl an sondern auf das Trainingsvolumen und die Intensität. Wenn es dir besser gefällt mach eben eine Übung mehr. Vorgebeugtes Seitheben wäre da noch ok.
P.S. Uups...meinte natürlich normales Seitheben im stehen
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ok. weiß ja net was besser ist, da ich jetzt erst voll einsteigen will..........
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Sportstudent/in
 Zitat von BlackSpider
ok. weiß ja net was besser ist, da ich jetzt erst voll einsteigen will..........
da kommst du nach einer zeit selber drauf was für dich besser ist...
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Hier noch das Ende meines Traininsplans:
4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig
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 Zitat von BlackSpider
Hier noch das Ende meines Traininsplans:
4. Tag:
BEINE
-Hackenschmidt (revers)
-Beincurl (Strecker)
-Beincurl (Beuger)
-Adduktoren
-Adduktoren
-Wadenheben einseitig
Völlig übertrieben und für dich sicherlich garnicht nötig.
Mach Kniebeuge, Beinbeuger und Wadenheben, damit bist du sicher besser bedient.
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75-kg-Experte/in
kreuzheben nicht vergessen...
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 Zitat von kopfsalat
kreuzheben nicht vergessen... 
Würd ich eher am Rückentag machen
Gruß
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