servus erstmal.
vielleicht kennen wir uns ja
ich habe auch mal im mc fit in duisbrug trainiert.
ich würds so umstellen:

Tag 1: ( Brust Bizeps)
Schrägbankdrücken
Cable Cross
Fliegende
Lh Curls
Konzentrationscurls

Tag 2: ( Schultern und Beine)
Militarry Press
Seitheben
(wahlweise noch kh-frontheben dazu/ hab damit sehr gute erfahrungen gemacht, die übung direkt ohne pause anzusetzen.)
Kniebeugen ( würd ich 3 sätze a 20 wdh machen)
Beinstrecker
Wadenheben

Tag 3: (Rücken und Trizeps)
Kreuzheben
Lh rudern vorgebeugt
Klimmzüge im Untergriff FREi ( wenn du nur 2 oder 3 schaffst musste halt clustern)
enges Bankdrücken
french press

bauch kannste ruhig nach jeder einheit machen. da finde ich beinheben am effektivsten.
zum abnehmen würde ich einfach meinen grundumsatz errechnen und ein leichtes kcal defizit von ca. 300 kcal/tag fahren. haste dich schonmal über low carb informiert?
hoffe dir ein wenig geholfen zu haben
wenn es noch fragen geben sollte....
einem duisburger helfe ich gerne auch über pn oder icq
stylor

PS: Die Stange hat laut einem trainier (michael) 17.5kg)