Was sind cluster?

[-=SchiZo=-]

Hi.
Ich habe hier wohl schon gesucht und auch was dazu gefunden aber irgendwie scheint wohl jeder hier zu wissen was Cluster sind?!?!?!

Geht ihr dann mit dem Gewicht runter?

Hier wird sowieso soviel abgekürzt, dass man als Anfänger eine Legende braucht.
Oder gibt es so was hier??

Netten Gruß Markus

[nenene44]

Cluster werden in der Regel bei Cluster-HST verwendet -> HST Unterforum.

Anstatt zb 3 Sätze zu je 10 WH zu machen, machst du 30 WH mit 10 Sätzen a 3 WH - oder auch 5+5+5+5+4+4+2 Wh. Sinn der Sache ist, durch wenige WH am Stück entweder ein höheres Gewicht 30x bewältigen zu können (wenn du immer nur 3 oder 5 WH machst brauchst du nicht 10 hintereinander zu schaffen) oder mit demselben Gewicht mehr WH hinzukriegen.

[-=SchiZo=-]

DANKE DIR

Ich benutze das Pyramidensystem und versuche immer bis max. auf 10 Wiederholungen zukommen.
Diese Trainingart scheint wohl nicht mein Fall zusein.

Nochmals DANKE!

Gruß Markus

[Morphy1980]

Noch eine Frage zu dem Ganzen?
Ob jetzt Pyramidensystem oder HTS-Cluster, nach dem oder den Aufwärmsätzen, legt ihr dann ein Gewicht auf, mit dem ihr dann die komplete Übung fertig macht? Oder wird da nochmal irgendwo gesteigert?

[nenene44]

Beim Pyramidensystem wird natürlich das Gewicht verändert, das impliziert ja wohl schon der Ausdruck. Klassisch kommt dann sowas wie 12x100kg, 10x110, 8x120, 6x130 raus, oder umgekehrt. Oder mann erhöhrt die WH nach dem Absenken noch einmal. oder oder.

Bei Cluster-HST bliebt das Gewicht in einer TE gleich, aber man steigert kontinuierlich über mehrere Wochen. Zb von 60% 1/5RM auf 100-110% über 6-8 Wochen.