Hallo,

bevor ihr meinen Plan zerreißt, kurz etwas über mich:

Männlich, 22, trainiere seit ca. einem Jahr mit RHT.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

TP1:
BD - KB (SuSa) 3 Aufwärmsätze mit leihtem Gewicht, dann 3 normale Sätze
Rudern - Shrugs, ebenfalls Susa und auch nach 3/3

TP2:
KH - Dips (SuSa 3/3)
KZ - FD (SuSa 3/3)

Bauch, Waden, Curls ca 2x die Woche

Gehe jeden 2. Tag trainieren, hab Anfang Dezember angefangen mit 15 Wdhs und habe jede TE den Load um 2,5 Kg erhöht und befinde mich momentan so zwischen 12-7 Wdhs, je nach Übung.