Möchte morgen mit Keto starten - Brauche Hilfe! :)

[domee]

Hallo Leute!

Ich wollte morgen mit Keto starten, möchte aber auf keinen Fall was falsch machen. Trainiere seit 3 Jahren, bin 186cm bei 93-94kg. Wieviel kcal würdet ihr mir dann am Tag bei der Keto empfehlen? Und mit welcher prozentualen Aufteilung von Fett/EW/KH (also in Gramm). Habt ihr sonst noch irgendwelche Tips/Ratschläge für mich?
Ich mache 3x die Woche intensives Krafttraining und will jetzt auch 3x die Woche Cardio machen (so 30-40min bei mittlerer-niedriger Intensität). Sollte dann auch so 4-5l trinken oder?

Wäre froh wenn ihr mit etwas helfen könntet! Thx!
domee

[arena]

Ich würde bei deinen Szats auf ca
2500-3000kcal pro Tag schätzen (500kcal sind schon abgezogen)
davon ca
60-65% F
30-35% EW
5% KH (ca 20-30g sollten immer dabei sein in Form von kharmen Gemüse)

[Stevemilla]

Einen kleinen Tip hab ich für dich. Mach dir einen Plan, was du so am Tag zu dir nimmst, EW, Fett, KH, Kcal. So kannst du sehn bei wieviel Kcal du abnimmst und wo du dein Gewicht hälst. Ein Kilo pro Woche ist ok, wenn dein Gewichtsverlust drüber ist, kann das Muskelverlust bedeuten.
Hoffe ich hab dir ein bisschen geholfen, viel Erfolg. Kannst ja mal deine Erfolge berichten.

[domee]

Vielen Dank für eure Tips! Werde natürlich hier posten, wies läuft!

Greets
domee