Brauche Hilfe für keto!

[grisu8881]

Hallo Kameraden,

ich versuch gerade durch low carb mein kfa zu senken. Hab jetzt in zwei Wochen 3 kg verloren was ja zum größten Teil Wasser sein wird.

Jetzt überleg ich mit gerade mal in die Keto einzusteigen und das mal zu probieren. Meine Frage da nur: Wenn ich keine Kh mehr essen darf, was soll man dann essen außer Fleisch und Fisch oder dergleichen. Sind ja fast überall irgendwelche Kh drin vorhanden.

Könnt ihr mit da mal ein paar Tipps geben??? Danke

[jimmy.klitschi]

Sind immer die gleichen Fragen. Und ist meinerseits auch immer wieder die gleiche Verwunderung, wie wenig verschiedene Lebensmittel der Deutsche kennt...

...

- Es gibt wahsinnig viele Fleischsorten, die z.T. völlig unterschiedlich schmecken (u.a. viele verschiedene Wild- und Geflügelsorten)
- Es gibt unterschiedlichste Sorten von Fisch und anderen Meeresfrüchten, nicht nur Seelachs
- Daneben sind ein Hauptstandbein einer ketogenen Ernährung kohlenhydratfreie oder zumindest -arme Molkereiprodukte, wovon es auch eine unübersehbare Variationsbreite gibt.
- Eier!
- kh-arme Nüsse (z.B. Mandeln, Paranüsse, Walnüsse in geringerer Menge)
- haufenweise unterschiedlichste Sorten von kh-armen Gemüsen, Salaten, Kräutern ...

Gruß

[grisu8881]

Ja du sagst es. Die Sachen sind Kh-ARM. Wieviel darf ich dann von denKh-Armen Sachen zu mir nehmen? Oder besser wieviele Kh in der keto? Mir schwebt da so 20-30g Kh. Ist das korrekt oder erreich ich damit nicht mehr den ketogenen Zustand???

[Kuka]

http://www.lowcarbforum.de/

[Siggi99330]

auch z.B. www.Ketario.de oder www.Ketoforum.de

Vor allem würde ich die Semmeln oder Brot auf Sonnenblumenkernbasis empfehlen, falls du mal richtig die Nase von Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen voll hast.

MFG Siggi

[rantanplan]

Mir schwebt da so 20-30g Kh. Ist das korrekt oder erreich ich damit nicht mehr den ketogenen Zustand???

Bis 50g/Tag ist normalerweise vollkommen im grünen Bereich. Zusätzlich solltest Du alle 5-6 Tage 1-2 Ladetage einlegen. Achte darauf, dass Du ausreichend Natrium und Kalium zuführst. Am Anfang ist es auch angebracht, Leinsamen zu supplementieren (wegen der Ballaststoffe).