Zink reichen 30mg pro Tag dicke. Wenn du dich anständig Ernährst (Vollkornzeugs und so) nimmst du auch über die Nahrung schon einiges an Zink zu dir. Hab bei mir festgestellt das ich schlecht Schlafe wenn ich es abends nehme. Muß aber nicht bei jedem so sein.
Zink sollte man sogar, wenn man es nimmt, regelmäßig und am besten durchgehend nehmen damit es seine positiven Eigenschaften entfalten kann. Vielleicht alle 3-6 Monate mal 1-2 Wochen pausieren. Kommt halt auch auf die Dosierung an. 100mg würd ich nicht über einen längeren Zeitraum empfehlen.