Wenn das normale Essen genügend komplexe KH enthält ist es ok.

Weizenkeimöl wirst du, denke ich, im Supermarkt nicht kriegen. Reformhaus.

Sofort nach dem Training, je weniger Zeit verstreicht desto besser. Es gilt möglichst schnell in einen anabolen Zustand zu kommen und den Körper schnellst möglich damit zu versorgen was er dafür zu diesem Zeitpunkt braucht. Schnelle Energie um die Tanks aufzufüllen und Proteine für Aufbau und Reparaturarbeiten