Ich vermisse Quark (Topfen) in deiner Ernährung.
Vorschlag:
Morgens 250g Magerquark vermixt mit etwas Multivitaminsaft, so dass das Ganze Shakekonsistenz hat. Lässt sich dann ganz einfach wegtrinken. (macht ~32g EW aus)
Dasselbe Abends vorm Schlafengehen (dann sinds insgesamt schon ~64g EW)
Als Zwischenmahlzeit 500g Quark mit ein wenig Ananas + Saft (dann sind wir schon bei ~130g EW allein durch Quark!)
Auf Supplements kannst du eigentlich verzichten - wenn du magst kannst du morgens und abends eine Kapsel Vitamin C + Zink zu dir nehmen).
Das wären gleichzeitig 760kcal zusätzlich - mal schauen wie es dann läuft mit dem Zunehmen.
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