Also bis jetzt konnte ich schätzungsweise 2 bis 4 kg Muskelmasse aufbauen.

Nein, jeden Tag will ich nicht trainieren, sondern halt 4x in 8 Tagen, also den 2er Split 2x durchziehen.

Mein jetziger Trainingsplan sieht so aus:

TE 1 (Brust, Schultern, Triceps)

Flachbankdrücken
Dumbell Flyes bis Versagen
Schulterpresse
Seitheben bis Versagen
Shrugs bis Versagen
Dips bis versagen
Triceps Pushdowns bis Versagen
Crunches

TE 2 (Beine)

Kniebeugen
Leg Extensions bis Versagen
gestrecktes Kreuzheben (Lasse ich aber oft aus, weil ich mir mit der Übungsausführung nicht sicher bin)
Hamstring Curl bis Versagen
Wadenheben bis Versagen
Reverse Crunches

TE 3 (Rücken, Bizeps)

Weite Klimmzüge bis Versagen
Einarmiges Rudern
Latbar Pulldown bis Versagen
Stehende KH Curls bis Versagen
EZ Reverse Cruls bis Versagen
Crunches

Ist aus dem Trainingsprogramm von Anthony Ellis, falls das jmd kennt..