Dickere Arme-Hilfe

**woelfele** · 08.01.2006, 13:48

Hallo, hab große Probleme mit meinem Bizeps...angespannt sieht er klasse aus(für mein Gewicht).Jedoch im schlaffen Zustand ist es eher erbärmlich. Erziehle ganz gute erfolge an meinem restlichen Körper,besonders Brust-mitlerweile schon 100kg beim Bankdrücken 5-7mal ohne Hilfe. Beim Bizepz hebe ich auch immer so um die 17.5 bis 22,5, jedoch wächst die Sau nicht! Bin sonst eher schmal gebaut- wiege zur Zeit 77Kg bei 185-konnte das Gewicht innerhalbvon 7 Monaten um 8kg steigern-****** aber auch ohne Ende. Vielleicht kann mir mal jemand einen Plan geben für dickere Arme-Trizeps läuft ganz gut-nur der blöde Bizeps nicht

**conz** · 08.01.2006, 13:51

sieht doch nicht so schlecht aus...

poste doch bitte mal deinen plan

**woelfele** · 08.01.2006, 14:02

das ist ja das schlimme ich hab keinen- wenn ich nicht anspann seh ich aus wie ein 5. Klässler ! Ich trainier immer so nach Lust und Laune möchte aber langsam mal eine klare Linie verfolgen. Hatte mir dieses X-Adaption angeschaut-weiß aber nicht ob das das richtige ist bzw. ob man dem Glauben schenken darf. Wenn du eine Tipp hättest wie ich meine Woche planen sollte,wäre ich dir sehr dankbar-Kann 4mal die Woche gehen. Danke im vorraus.

**woelfele** · 08.01.2006, 14:07

Um es nochmal deutlich zu machen, hab grad mal unangespannt gemessen-sind grad mal 32,5-33cm-übel

**bengel-** · 08.01.2006, 14:12

Wenn du noch keinen Trainingsplan hast, ließ am besten erstmal die Stickies und bau dir selber einen zusammen. Danach kannst du ihn ja hier posten und wir sagen dir ob er OK ist.

**INBY** · 08.01.2006, 14:27

@woelfele
Wenn Du bei den Bizepsübungen alle zwei Wochen rotierst, könnte das hilfreich sein, als immer einen Satz z. B. als Körperübung (Klimmis mit Untergriff), einen mit LH oder KH und einen mit Seil und aus den beiden letzten Sparten eben die Übungsarten variieren. Ab und zu auch Hammercurls dazu. Die volle Form des Bizeps wird auch durch einen guten Trizeps erreicht, aber den trainierst Du ja gut, wie Du geschrieben hast. WDH-Zahl z.B. 3 x 6-8
Ansonsten, die Genetik kann auch ganz schön reinspielen, ist z. B. bei meinen Schultern so.
INBY

**sethos1987** · 08.01.2006, 14:34

ich persönlich bin mit den Gü sehr weit gekommen.BD+KH und dann noch ein oder zwei isos ( wenn der tag sh**** war, vll noch ne dritte iso

)
gut essen, viel regeneration, intensiv trainieren und die zeit macht das restliche
gruß, sethos

p.s.: schließ mich auch den anderen an, die gesagt haben: wichtig threads lesen, tp zusammenstellen...

***will Mr. O werden*** · 09.09.2006, 17:51

hi,

also ich mach seit ner weile hammer curls, und die uebung hat ja die aufgabe, den sogenannten bizeps rauszu druecken oder wie man das sagt...

da kannste schnell en erfolg machen, aber x adaption is doch en muell, da schreibt der mir in 20 min 3 mal die woche training, 6 kg muskelmasse in einem monat, des kann net sein.

**sethos1987** · 09.09.2006, 18:03

Zitat von will Mr. O werden

also ich mach seit ner weile hammer curls, und die uebung hat ja die aufgabe, den sogenannten bizeps rauszu druecken oder wie man das sagt...

den sogenannten bizeps rausdrücken ? begründe das mal bitte anatomisch. hammercurls können eher den brachialis stärker beanspruchen als es bei anderen curls - varianten der fall ist. aber den bizeps '' rausdrücken''? deine vorstellung da ist ein bisschen falsch, aber wo ich dir zustimme, ist, dass hammercurls interessant sein können zur ergänzung der GÜ.

**BigPascal** · 09.09.2006, 18:19

Was machst du für den Bizeps?
Wie oft, welche Übungen, wieviel Sätze?

Du könntest es probieren ihn 2mal die Woche richtig platt zu machen:

Erst Langhantelcurls und danach mit Kurzhanteln das letzte rausholen.