Zitat Zitat von Stonemiller
1)

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken abwechselnd mit Dips
Trizepsdrücken am Kabel
Military Press (KH)
Beinheben (hängend)

2)

Kreuzheben max. 5-6 wdh. (z.B. 5x5-6)
Klimmzüge
Kabelrudern
Shrugs
Curls (KH)
Mein Vorschlag

mfg