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[Stonemiller]

Hallo.

Wie findet Ihr diesen 2er-Split?
(Training 3x Woche / je 3 Sätze a 8-10 Wdh)

1)

Dips
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel
Kniebeugen
Wadenheben
Beinheben (hängend)

2)

Klimmzüge
Kabelrudern
Curls (KH)
Military Press (KH)
Shrugs
Bauchpresse


Gruß,
Stonemiller

[G`Ecksel]

Geht durch!

Viel Erfolg ...

[Stonemiller]

Klasse und vielen Dank!

Gruß,
Stonemiller

[hakler]

Würde Dips und BD nicht in einer TE machen, ausserdem noch Kreuzhben und dann passts

Gruß

[tomho]

1)

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken abwechselnd mit Dips
Trizepsdrücken am Kabel
Military Press (KH)
Beinheben (hängend)

2)

Kreuzheben max. 5-6 wdh. (z.B. 5x5-6)
Klimmzüge
Kabelrudern
Shrugs
Curls (KH)

Mein Vorschlag

mfg

[Stonemiller]

Hab heute Plan 1 trainiert: Dips und BD zusammen, das ist wirklich nix. Werde zukünftig BD und Fliegende machen. Fliegende gehen nicht so auf den Trizeps, der hat heute beim BD nämlich schlappgemacht.

Kann mir jemand sagen, wie Fliegende korrekt ausgeführt werden (LINK?)

Und Kreuzheben.... tja.... da trau ich mich nicht ran. Ich habe keinen, der mir das zeigen kann und die Verletzungsgefahr (Bandscheibe) scheint ja recht hoch zu sein. Aber aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben.

Gruß,
Stonemiller

[tomho]

Übungsausführungen findest du auf:

http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Dort findest du auch Videos über versch. KH Techniken, sieh sie dir an und vor allem lies die Tips zur Übungsausführung durch (SUFU). Mir hat auch niemand richtiges KH gezeigt, aber mittlerweile mach ichs auch schon eine ganze Weile- und das ohne Probleme.

mfg