Mit diesem "TP" wirst du nicht weit kommen. Lies dir am besten nochmal in Ruhe die Trainingsgrundlagen (Thread von MGorbatschow + Maztek) durch. Für ein vernünftiges Training wirst du aber auch noch eine Bank+ Ablage und evtl. einen Kniebeugenständer brauchen.

Wichtig sind vor allem die Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge... Nur Bizeps, Schultern und Bauch alleine trainieren wird dir auf Dauer nix bringen.

mfg