TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
BD eng
Rudern Vorgebeugt
Cuban Press

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng
Frontdrücken
LH-Curl
Bauch

immer ein Tag Pause, mach ich so im Moment
die Arm isos 2 Sätze, Rest 3-5