1. Diät und Energiebedarf

[sardes68ers]

Hallo

Grüß dich!

Ich wollte demnächst mit meiner ersten Diät anfangen.

Sehr vernünftig!

Dabei ist mir aufgefallen, das es zich verschiedene Ansätze gibt den täglichen Energiebedarf zu berechnen.

Wem sagst du das?

Da sich meine Kalorienzufur ja danach richten sollte bin ich nun etwas ratlos und hoffe ihr könnt mir helfen.

Sicher!

Erster Schritt: Kauf dir eine Waage, de punktgenau geeicht ist.

Zweiter Schritt: Wiege 7 Tage lang jedes Nahrungsmittel, dass du zu dir nimmst, genau ab. Alles aufschreiben, und dann in einer kcal Tabelle nach den Nährwerten schauen und aufschreiben.

Dritter Schritt: Nach sieben Tagen addierst du die kcal Bilanz der einzelnen Tage und teilst sie durch 7. Schon hast du deinen durchschnittliche kcal Bedarf pro Tag. Verfahre auch so mit EW, F, und KH, wenn du den Bedarf ebenfalls wissen willst.

Auch suche ich nach Hinweisen, wie so eine Diät für einen "Boybuilder" aussehen sollte, da wir ja etwas andere anforderungen haben und ich hoffe doch das meiste meiner neuen Muskeln auch zu behalten.

Ich kann da immer wieder die ketogene Diät empfehlen!

http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

Danke schonmal im Vorraus für eure Hilfe

Kein Ding, Bruder!

Hau rinne!