ich habe gehört das man nicht gleich am anfang oder nach 1,2 jahren splitten sollte sondern erst dann wann NICHTS mehr geht.
Und ewig zwitschern die Vögel...
Ist doch egal wann und wie, hauptsache man kommt voran. Ich habe beinahe immer nach Split trainiert, sehr früh schon nach wenigen Wochen nach einem 4er Splitt.

und zu was zählen z.b. kniebeugen oder kreuzheben? ober oder unterkörper?
Kniebeugen primär zu den Beinen, Kreuzheben ist oftmals beim Rücken anzufinden, genauso sinnig aber beim Unterkörpertraining. Es sollte halt insgesamt stimmen.