Du kannst eigentlich sofort nach einem halben Jahr "Eintrainieren" anfangen zu splitten..

Kniebeugen würde ich schon fast als Ganzkörperübung bezeichnen, Hauptsächlich aber für die Beine, den Po und nebenher noch den Bauch..
Kreuzheben ist DIE Übung für den unteren Rücken, ist aber auch noch gut für die Beine, die Unterarme, Griffkraft verbessert sich etc..

Allerdings würde ich dir stark raten eben genannte Übungen vorher von jemand FACHKUNDIGEM zeigen zu lassen, denn die Verletzungsgefahr bei planloser Ausführung ist nicht ohne..

Viel Spaß