Es geht nicht darum das ich keine Gedult hab. Ich will nur keine Zeit verschwenden.

Und ich gehe 3mal die Woche zum TE da ich eigentlich nicht mehr Tage zur verfügung hab.

Naja. Wie würde ein 3er Splitt denn ungefähr aussehen. Vorzugsweise mit den oben genannten Übungen. Ergänzungen sind natürlich auch ok. Ich selbst ans Anfänger wüsste nicht die Übungen sinvoll zu unterteilen.