vielleicht so

tag 1 Brust/Schulter/Trizeps


3S. Bankdrücken
3S. Butterfly
2S. Überzüge auf Bank

3S. Schulterdrücken
2S. Seitheben

3S. Trizeps pressen am Seil (was immer du dir darunter vorstellst)

tag 2 beine

3S. Kniebeugen
3S. Beinstrecker
3S. Beincurl
3S. Waden

tag 3 Rücken/Bizeps

3S rudern vorgegebeugt oder kreuzheben
3S. Klimmzüge
3S. Latziehen (Untergriff zur Brust)

3S. Bizeps curls LH im stehen oder konzentration curls
2S. Bizeps curls kh

bauch wahlweise wann und wie du willst
(welche wdh-zahl willst du pro satz machen??)

ABER

trotzdem würde ich den plan deines trainers nicht als zeitverschwendung ansehen, mach den lieber noch n paar wochen, wenn du dich dabei anstrengst und du nach dem tranining platt bist, kann es niemals zeitverschwendung sein