mache nach deinem normalen bankdrücken folgendes...
bankdrücken, aba nur die exzentrische bewegung ausführen.
also d.h. du brauchst einen partner der dir hiflt.
mache die exzentrische im 5 sekunden takt und etwa 12 wdh. so 3 sätze
ich kann dir nur sagen dein brustmuskel wird regelrecht brennen.