Montag : Brust Bizeps Bauch
Mittwoch : Rücken Schulter Trizeps
Freitag : Brust Bizeps Bauch
Sonntag : Rücken Schulter Trizeps
Dann dazwischen bisschen Beine Ich denke 3 Tage Pause für den trainierten Muskel reicht voll aus.