1.tag bizeps, rücken ,bauch

2.tag trizeps , brust , schultern(+nacken)

3.tag beine , wade , bizeps


hab jetzt neuerdings nochmal bizeps rteingepackt weil ich da noch zulegen will und ich hab gelesen der braucht eh nur 48 stunden regenerierung deshalb kann man den 2 ma die woche trainieren , hat außerdem auch mein trainier gesagt der selbst bodybuilder is . Ja ich weiß beine soll man egtl allein trainieren aber naja .
was meint ihr ?