Moin, moin.

Kurz zu mir: Bin 178cm groß und wiege 83kg. Ich hab folgendes Problem. Ich kann meinen Eiweiss- und Kohlenhydratbedarf über die normale Nahrung problemlos decken. Nur komme mit der benötigten Fettmenge nicht zurecht und erreich somit auch nicht die erforderlichen Kalorien. Grundumsatz laut Rechner liegt bei ca. 2800kcal. Und wenn ichs richtig verstanden hab brauch ich etwa 1g Fett pro kg Körpergewicht, also 80g.

Ich komm lediglich auf ca. 2500kcal und 40g Fett. Da ich weiß, dass ich das jetzt nicht unbedingt mit Majo auffüllen sollte sondern mit guten Fetten (ungesättigte Fettsäuren?) dachte ich an z.B. Rapsöl. Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, dass wenn ich das Zeug in meinen Shake kippe, ich nicht sofort kotzen muss.

Meine zweite Idee sind Nüsse. Nun wäre ich echt dankbar, wenn Ihr mir sagen könntet von welchen man die Finger lassen sollte bzw. welche idealerweise geeignet sind um die nötigen Kalorien bzw. Fette zu vervollständigen.

Vielen Dank schonmal für Tipps.

Gruss,
das A