Super Poformer ist "Spinning".
Ansonsten Beinpresse (als Allroundsportlerin aber bitte keine 180-200 Kilo..grins) und immer wieder bewährt haben sich die klassischen Übungen aus dem Aerobicbereich (Squats, Ausfallschritt etc.).
Mit Beinstreckermaschine trainierst du deinen Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) und mit dem Beinbeuger die Ischioscrurale Muskulatur (Oberschenkel hinten), geht wenig in den Po!
Habe selbst drei Jahre nur Krafttraining gemacht (war aber alles zu "kastig") und dann mit Aerobic (alles was es so gibt) kompiniert. Ideal!!