Hi Krystian

Ich gehe 3x die Woche trainieren.
Habe erstmal nur die gesteigerten Übungen aufgeschrieben.
Dies soll auch kein GÜ Programm sein, sondern eher intensives
Volumentraining.

Seit dem Thread war ich noch am ausprobieren, welche Übungen ich nehme.
Momentan sieht mein TP für eine Woche so aus.

Dienstag

Brust

Bankdrücken
Fliegende
KH Schrägbankdrücken
evtl. Fliegende am Kabel

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken über Kopf (im Liegen SZ Stange


Donnerstag

Rücken

Kreuzheben
Latzug
Langhantelrudern

Bizeps

Kabelcurls SZ Stange
Langhantelcurls

Samstag

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeugen
Wadenheben im stehen

Schultern

Seitheben (noch an der Maschine)
Frontheben im stehen (Langhantel)
Seilzug über Kreuz (für die hinteren Deltas, da suche ich aber noch eine Alternativübung, da mein Trainingspartner nicht damit klar kommt)


So sieht mein Trainingsplan aus

Gruß Scarface55