Zitat Zitat von Angulus
@francescodellamorte

um deine ausdauer zu verbessern ist der tip mit "4 mal/woche 1 stunde" ok, aber wenn du wirklich deine ausdauer steigern möchtest, dann musst du auch nach einer gewissen zeit die länge der läufe erhöhen. 3 mal grundlagenausdauer und, wie Squatting Bull schon geschrieben hat, 1 mal intervalltraining ist gut geeignet um die ausdauer zu verbessern. ich würde aber erst mit 1 mal grundlagenausdauer und 1 mal intervall anfangen und von woche zu woche die grundlagenläufe erhöhen, damit du nicht zu schnell an deine grenzen kommst und dein körper sich besser anpassen kann, besonders der passive bewegungsapparat(sehnen, bänder...) und wenn du länger als 1 stunde läufst, solltest du ab dann kleine mengen zucker alle 10-15 min. zuführen, z.b. durch eine apfelschorle, damit die leistung nicht nachlässt.

p.s.: auf jeden fall an trainingsfreien tagen laufen!
was ist denn intervalltraining ?
vier mal laufen an trainingsfreien tagen, ok, aber wie ist das dann damit vereinbar, an zwei tagen weder zu trainieren, noch zu laufen, wenn man jeden zweiten tag trainiert ? die woche hat doch nur sieben tage