Zitat Zitat von manuel_noeltner
hab mal gehört dass der bizeps zu über 60% aus langsamen muskelfasern (oder langen?) besteht und da man deshalb mind. 12 wdh. machen kann weil unter 12 nur die 30% schnellen muskelfasern ermüdet sind...beim trizeps dann umgekehrt...keine ahnung ob das stimmt vielleicht kann mal jemand was dazu sagen der ahnung hat dass die frage endlich mal geklärt ist...danke
Die Verteilung der Muskelfasern ist bei jedem Menschen anders. Ein Stück Kernwahrheit ist aber vorhanden, denn tatsächlich haben einige Muskelgruppen in der Regel eine andere Faserverteilung, zb der Bauchmuskel bei vielen Menschen überwiegend langsame Muskelfasern.
Dennoch sollte man sich nicht nur auf +12 wdh bei diesen Muskelgruppen versteifen, denn langsame Muskelfasern hypertrophieren mehr als schlecht (bestes Beispiel natürlich die Langstreckenläufer).
Genetisch glücklich gesegnete Leute wie Topsprinter oder Elite des Kraftsports haben bis über 90% schnelle Muskelfasern vor allem in den primär belastenden Muskeln.
Eine gewisse Umwandlung scheint nach heutigem Stand möglich zu sein, aber scheinbar nur in einem sehr geringen Maße.
Von daher wäre eine möglichst breite Faserrekrutierung das Optimum, auch aus anderen Perspektiven wie Hormonausschüttung bei hohen Gewichten oder Kapillarisierung bei hohen Wiederholungszahlen auszunutzen.

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Perfekt erkannt.