Speedbankdrücken:

Bankdrücken mit 40-60%RM 5-10 sätze a 3 reps mit maximaler geschwindigkeit drücken.
die konzentrische phase so schnell wie geht.

hier wäre es 3 TE's pro woche
könntest ja noch eine 4. einbauen so zum pumpen (just for fun) musst aber net.

MV wird im KDK net erzwungen.
wenns kommt kommts.

wie oft in der woche kann ich trainieren gehen, und geh ich immer zur maximalen wiederholung?
kommt auf deine regenerationsfähigkeit an.