Ich werd mich mal vorstellen:

Ich bin 24 jahre alt
Mein training ist im moment eine mischung aus Krafttrainieng und Bodybuilding.
1.Tag: Brust-Bizebs

Bankdrücken
Schrägbankdrücken,kurzhanteln
Fliegende auf der maschine
Scott-curls
Kurzhantelcurls

2.Tag: Rücken-Trizeps

Latziehen zum nacken
Latziehen mit Parallelgriff
Ruder vorgebeugt
Stirndrücken
Trizepsdrücken am Kabel

3.Tag: Schultern-Nacken

Nackendrücken
Military Press
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Nackenheben(so nenn ich die Übung )

4.Tag: Beine

Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Wadenheben

Bei jeder Übung wärme ich ein paar Sätze auf , und dann kommen 3 richtige Sätze.Nie mehr als 8 wiederholungen.Ich geh jede Woche 4-5 mal trainieren.
Meine Leistungen sind:
BD 160
KB ca. 140 (schon lang nicht mehr maximal versucht)
KH 170

Leider nicht sehr gut, doch gerade das möchte ich gerne ändern.
Ich wär euch dankbar wenn ihr ein paar vorschläge für ein gutes Training
für KDK hättet.
Hab zwar schon welche gefunden doch leider kann ich mit diversen kürzeln nicht anfangen.sorry
Freu mich über jede antwort
mfg steve