Würde dir den plan vorschlagen hab ich für meinen einstieg gemacht
immer die Hauptübung zu erst rechts steht dann ob schwer oder leicht
der ist optimal fürn anfang und basisaufbau
fg
EDIT auch in der 2ten woche die Griffkraft machen beim Rücken training
der Plan zieht sich über 2 wochen und dann wieder von vorn
würd dir fürn anfang vorschlagen 5X5 sprich 5 WH bei 5sätzen beim gleichne gewicht...und richtig aufwärmen das aufwärmen darf keine substanz/kraft kosten
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