Übungswahl HST cluster 4GU

**Baller-** · 07.02.2006, 01:09

Jo hab mir gedacht mich auch mal an nem HST cluster plan zu probieren.
Nun bin ich allerdings noch etwas unschlüssig was die übungsauswahl angeht.

es soll auf jedenfall ein ganzkörpertraining sein u. kein 2er split.
werde wohl ~5TE/ woche anpeilen.

nun zu den übungen.
Kreuzheben ist bei mir gesetzt.
Bankdrücken dazu als "vordere" oberkörperübung. dips wären vieleicht
optimaler nur bekomm ich bei dips mit höheren gewichten leichte schulterprobs. bei 5TE/ woche ist mir das zu riskant. ggf könnte man vieleicht BD und dips rotieren lassen...
Klimmzüge würde ich gerne noch machen.
soweit 3übungen. das problem nun die beine. KH allein ist mir irgendwie zu wenig. KH+KB an einem tag/5tage die woche wag ich nicht dran zu denken ;D. deßhalb hab ich an beinpresse gedacht. nicht ganz so anstrengend. für beine sollte es doch langen und für bauch/rücken hab ich ja schon KH/KZ?!

**lifty76** · 07.02.2006, 13:47

Was ist wenn du KH und KB alternierst ? Alternativ wären Frontkniebeugen zusammen mit KH an einem Tag noch besser. Volumen bei den KB nicht ganz so hoch, so mach ich es auch.

Gruß Lifty

**k.levrone** · 07.02.2006, 19:20

ich mache einbeinige KB. die rocken und ermüden den rücken nicht, sodass ich in der gleichen te auch KH machen kann.

**muskelbiber** · 08.02.2006, 09:55

Bulgarian Split Squat oder King Squats?

**k.levrone** · 08.02.2006, 12:29

Zitat von muskelbiber

Bulgarian Split Squat oder King Squats?

Bulgarian Split Squat. ich glaube, dass es als "Bein"übung sogar besser ist als klassische KB. natürlich regen klassische KB mehr gesamtwachstum an, weil das gewicht höher ist und 100e muskeln zugleich arbeiten - aber bei BSS wirkt das gewicht konzentrierter auf die os-muskulatur und hilfsmuskeln werden weniger beansprucht.[/b]

**Baller-** · 08.02.2006, 21:46

das?

hab ich noch nie probiert. ne überlegung wärs vieleicht wirklich wert. mal beim nächsten mal austesten.

alternieren wär sicher auch ne möglichkeit nur dann könnte ich KH nicht jeden tag machen

**lifty76** · 09.02.2006, 09:12

Wie schon gesagt Frontkniebeugen mit gemäßigtem Volumen. KH hohes Volumen, damit dürftest du deine Beinchen ausreichend grillen.

Gruß Lifty

**k.levrone** · 09.02.2006, 12:48

Zitat von Baller-

das?

hab ich noch nie probiert. ne überlegung wärs vieleicht wirklich wert. mal beim nächsten mal austesten.

alternieren wär sicher auch ne möglichkeit nur dann könnte ich KH nicht jeden tag machen

ja das!
ich leg mir LH in den nacken.
man könnte auch KH verwenden.