Jo hab mir gedacht mich auch mal an nem HST cluster plan zu probieren.
Nun bin ich allerdings noch etwas unschlüssig was die übungsauswahl angeht.

es soll auf jedenfall ein ganzkörpertraining sein u. kein 2er split.
werde wohl ~5TE/ woche anpeilen.

nun zu den übungen.
Kreuzheben ist bei mir gesetzt.
Bankdrücken dazu als "vordere" oberkörperübung. dips wären vieleicht
optimaler nur bekomm ich bei dips mit höheren gewichten leichte schulterprobs. bei 5TE/ woche ist mir das zu riskant. ggf könnte man vieleicht BD und dips rotieren lassen...
Klimmzüge würde ich gerne noch machen.
soweit 3übungen. das problem nun die beine. KH allein ist mir irgendwie zu wenig. KH+KB an einem tag/5tage die woche wag ich nicht dran zu denken ;D. deßhalb hab ich an beinpresse gedacht. nicht ganz so anstrengend. für beine sollte es doch langen und für bauch/rücken hab ich ja schon KH/KZ?!